na barki stojac

Barki serię łączone wyciskanie sztangi zza glowy + unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek stojąc przód + przyciaganie sztangi wąskodo klatki Tył barków sztangielkami w opadzie tułowia na każde ćwiczenie wykonałem po 5 serii w ilości powtórzeń 15 - 12 Przerwy krótkie max minuta na koniec 45 min aerobow

[...] na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( nogi, barki ) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 PIĄTEK ( [...]

Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]

dzieki:) zmienie go troche i prosze o ocene Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 (tricepsy wyrzucilem bo kiedys cwiczylem break dance i od stania na rekach mam bardzo wyrobione:) Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Zapomniałem dodać ankietę, sry. Głupio wyszło. Płeć: M Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 183 Procent tkanki tłuszczowej 18.17% wg kalkulatora potreningu Cel treningowy: redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu): sztanga, sztangielki, ławeczka+ skos górny Dieta: niżej, do oceny ;p [...]

a moze? A. Brzuch abs B. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze [...]

[...] masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 Wyciskanie w [...]

Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12x55 10x60 10x65 8x70) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziome j(12x60 10x65 10x70 8x75) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (12x2x15 10x2x20 10x2x20 8x25) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12x 10x 10x 8x) Triceps 1. Poręcze (15x 15x 15x 15x) 2. Francuskie wyciskanie [...]

1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]

Witam Otóz jakoś nie miałem natchnienia/sił żeby tu wpisywać przez ostatnie kilka dni. W piątek robiłem barki i bicepsy Wyglądało to mniej więcej tak: Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 24x10, 27x10, 31x10, 35kgx10 (ponowiłem, ale zrobiłem wiecej powtórzeń) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x11kg Wznos boczny w opadzie [...]

DZIEŃ1 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 4s - Wykroki 3s - wspięcia na palce 4 s Triceps+Biceps - prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - francuskie wyciskanie siedząc + uginanie na modlitewniku 4s - pompki na poręczach + uginanie [...]

Poniedziałek Plecy i Triceps Sztrugsy 4s Wiosłownie 4s Mc 4s Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke 4s Wysiskanie francuskie hantli w siadzie 4s Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s Wtorek wolne Środa Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 5s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 4s Uginanie ramion z hantlami [...]

staz maly ale poprawie ten plan Poniedziałek Plecy i Triceps Sztrugsy 4sw koncowej fazie mc albo na sam koniec podciaganie sie na drazku Wiosłownie 4shantel Mc 4s Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke 4swywal Wysiskanie francuskie hantli w siadzie 4sprostowanie ramienia Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe barki -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń, -unoszenie ramion przodem 4 serie 12 [...]

[...] na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 serie 15/15/15/15/ podciaganie sztangi do [...]

NOGI 1. przysiady - 2 serie 2. wspięcia na jednej nodze - 2 serie - brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa) * a sztangielki z regulacją obciążenia nie masz? podawałem sposób na cwiczenie dwugłowych bez specjalistycznego sprzetu. ławka skosna + sztangielka w stopy i cwiczymy :) KLATKA 1. prosta - 2 serie 2. skos - 1 seria * [...]

[...] *Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 4 x15 a to na uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 z wolną fazą negatywna Piątek: Tu bym zmienił kolejność najpierw barki potem nogi a potem przedramie Nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4x12 *UGINANIE NÓG W LEZENIU 4x12 to jako trzecie *PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12 to jako drugie [...]

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 - wspięcia na palce siedząc *2 OK. Klatka - wyciskanie na płaskiej *2 - wyciskanie na skośnej głową w gorę *2 Jedno wyciskanie starczy, możesz robic na skosie ok. 15stopni. Porecze mile widziane. Plecy - podciąganie *2 - podciąganie sztangi do brody *1 - wiosłowanie sztangą *1 [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Martwy 210kgx4, 180kgx6 Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx10 Podciąganie na drążku 2x12 +5kg Wyciąg wąsko poziomo 140kgx15, 120kgx16 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 42x18kg, 34x15kg, 27kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x52kg, 13x42kg Supinacja w opadzie 12x24kg, 12x19kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia [...]